Nutrisi yang Tepat untuk Kesehatan Ibu dan Janin

Nutrisi-yang-Tepat-untuk-Kesehatan-Ibu-dan-Janin

Selama kehamilan, satu-satunya sumber nutrisi bayi di dalam perut berasal dari ibu. Sang ibu bertanggung jawab untuk makan makanan bergizi, makan untuk dirinya sendiri dan untuk bayinya.

Dokter kandungan mengatakan wanita hamil harus menerima sekitar 500 kalori per hari. Dengan kata lain, Anda harus makan dua kali lipat dari jumlah normal.

Ini memaksa Anda makan lima hingga enam porsi kecil sehari, bukan dua atau tiga kali makan besar. Dan Anda harus mendapatkan protein, pati, dan gula yang cukup.

Anda perlu tahu bagaimana memilih makanan yang kaya protein, seperti bakso, ikan, udang, unggas, telur, keju, susu,  sapi, roti (tepung gandum utuh).

Gula kompleks adalah pati yang ditemukan dalam biji-bijian, beras merah, kentang, kacang-kacangan (hitam, hijau, kedelai), kacang polong, biskuit yang terbuat dari sereal.

Nutrisi yang Tepat untuk Kesehatan Ibu dan Janin

Selama kehamilan, Anda harus makan banyak sayuran hijau, sayuran kuning dan merah, buah-buahan, seperti: bayam, brokoli, wortel, tomat, paprika manis.

Mentimun, pisang, mangga, lemon, jeruk, grapefruit, aprikot, pir, apel, persik untuk vitamin C, A, E, B6, besi, seng, magnesium.

Selama kehamilan Anda, volume darah Anda meningkat hampir 50%, jadi penting untuk mempertahankan cukup cairan tubuh dalam tubuh Anda, bahkan jika Anda bengkak karena kedua hal itu tidak berhubungan satu sama lain.

Minum satu hingga delapan gelas sehari. Minum air yang cukup juga mengurangi risiko infeksi saluran kemih. Jangan gunakan kopi, atau alkohol.

Satu studi menemukan bahwa orang yang mempersiapkan untuk makan terlalu sedikit suplemen gizi akan memiliki tingkat kelainan yang lebih tinggi dalam keguguran, atau berat badan yang kurang.

Bayi di dalam rahim dapat terpenuhi kebutuhannya jika ibu hamil mengonsumsi berbagai makanan, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, unggas, lemak.

Sebuah penelitian di Denmark menemukan bahwa makan ikan berlemak tinggi seperti ikan sarden cenderung mengurangi risiko bayi prematur.

Anemia dan preeklamsia sering terjadi pada ibu yang tidak diberi makan dengan baik, atau karena kram mungkin disebabkan oleh asupan garam yang tidak adekuat.

Jika ibunya mengalami malnutrisi berat, otaknya tidak dapat berfungsi optimal. Kurang gizi selama kehamilan dapat memperpanjang umur bayi dan menyebabkan penyakit setengah baya seperti hipertensi, penyakit arteri koroner dan obesitas anak.

Sebaliknya, ketika ibu menyediakan semua nutrisi bayi yang akan lahir, membuatnya lebih mudah dikelola, lebih kuat, halus lebih cepat, dan kurang rentan terhadap sakit perut, diare, kurang anemia dan infeksi lagi.

Asam folat sangat penting untuk pengembangan sistem saraf. Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi suplemen asam folat yang berlangsung dari tiga bulan sebelum kehamilan hingga 12 minggu pertama kehamilan mengurangi cacat tabung saraf.

Selain minum asam folat, Anda harus melengkapi nutrisi ini dengan makan, minum: sayuran mentah, kacang polong, tepung kedelai, jeruk, pisang, biji jagung, kelapa.

Hati hewan tidak boleh dimakan selama kehamilan, karena memiliki kadar vitamin A yang tinggi, yang mungkin beracun bagi janin.

Jika Anda tidak menggunakan produk susu, perlu menambahkan vitamin B12. (Ingat, konsultasikan dengan dokter Anda, jangan membeli suplemen makanan selama kehamilan, karena vitamin jika overdosis akan menjadi beracun).

Wanita hamil harus menghindari makanan yang miskin energi, yang biasanya mengandung pemanis dan pati, seperti selai, gula, krim, buah kaleng dengan sirup, adonan gula.

Hindari makanan olahan seperti gula (gula putih, gula, madu dan pemanis buatan). Makanan ringan seperti hamburger, kentang goreng, dan permen cokelat mengandung banyak lemak dan gula, yang tidak terlalu berharga bagi bayi yang sedang tumbuh, tetapi juga bagi peningkatan berat badan ibu.

Hindari makanan olahan, karena mudah memiliki bahan kimia. Hindari makanan asin, MSG, yang dapat menyebabkan dehidrasi dan sakit kepala bagi sebagian wanita. Jangan makan makanan yang diawetkan lama, seperti ikan, daging asap, daging asin, atau cuka.

Dokter kandungan juga memberi tahu bahwa, jika wanita hamil bekerja di tempat kerja dari jam 8 pagi hingga jam 5 sore, persiapan makanan harus tersedia di tempat kerja.

Hal ini air mineral, jus buah tidak segar, yoghurt tanpa gula, telur rebus, buah segar, sayuran mil (wortel, tomat), kacang panggang (kacang mete, biji labu), susu bubuk memiliki kalsium, biskuit terbuat dari biji-bijian utuh, gula-gula glukosa.